Siempre se ha dicho que una embarazada tiene que comer por dos. Pero esto no es cierto.
Durante la gestación las necesidades de energía y nutrientes se van a encontrar aumentadas y
es muy importante tener una alimentación variada y equilibrada. Estas irán variando durante
los 3 trimestres de embarazo.
-Energía: la madre tendrá que aumentar su aporte calórico que tenía en 150kcal/día en el
primer trimestre, y 350kcal/día en el segundo y tercer trimestre. Equivalente a un aumento del
13-15% de las necesidades pre-gestacionales. Estas cifras varían en función del IMC y la
actividad física que realiza la madre.
-Proteínas: los requerimientos proteicos durante el embarazo se incrementan un 12-15%. A
partir del segundo trimestre aumentan en una cantidad de 1g/kg/día a 1,5g/kg/día
-Lípidos: deben representar el 30-35% de la energía diarias. Seleccionando aquellas más
saludables como las poliinsaturadas omega 3 y omega 6.
-Hidratos de carbono: deben aportar como mínimo un 50% de la energía diaria, llegando al
60% en los últimos meses de gestación. Este porcentaje equivale a unos 200gramos diarios que
pueden llegar a 350 en mujeres delgadas o que realizan actividades deportivas intensas
